Exercitii tonifiere genunchi

1. Dureri de genunchi? Iată ce exerciţii fizice poţi să faci!
2. TOP sporturi ieftine şi eficiente!
3. Aceste exerciții te vor ajuta să îi aduci în cea mai bună formă.
4. Tratamentul artrozei articulației umărului tratament de 2 grade
5. Ghemuită articulația durerii

Intinderea tendonului lui Ahile Principalele grupe exercitii tonifiere genunchi muschi lucrate: complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in gamba si in glezna Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati cu fata la perete si cu piciorul sanatos indreptat in fata.

Indoiti usor genunchiul. Tineti piciorul afectat in spate si drept genunchiul in extensiecu talpa si degetele usor indreptate spre interior; Tineti ambele talpi pe podea si impingeti coapsele inspre zid; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si relaxati pentru inca 30 de secunde.

Repetati miscarea. Important: Nu arcuiti spatele 2. Important: Nu arcuiti si nu rotiti spatele 3. Genuflexiuni Principalele grupe de muschi lucrate: Cvadricepsii, muschii fesieri, ischio-gambierii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa anterioara, posterioara si in fese Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin tinerea unor greutati in mana.

Dureri de genunchi? Iată ce exerciţii fizice poţi să faci!

Incepeti cu greutati de cate 2 kg si adaugati progresiv greutati pana la 4 kg. Repetari: 3 seturi de exercitii tonifiere genunchi 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati in picioare, cu varful picioarelor departate; mainile pot fi tinute pe coapse sau intinse in fata; daca este nevoie, folositi spatarul unui scaun sau un perete pentru echilibru; Tineti pieptul in fata si coborati usor coapsele aproximativ 25 cm, ca si cand v-ati aseza pe scaun; Plasati greutatea corpului pe calcaie si mentineti pozitia timp de 5 secunde; Impingeti in calcaie si reveniti in pozitia stand in picioare.

Exercitii de stretching pentru genunchi Vineri, In situatia persoanelor supraponderale exista un risc mai mare sa apara probleme la nivelul genunchilor. Din acest motiv, li se recomanda sa foloseasca alt tip de exercitii fizice decat alergatul pentru a reusi sa slabeasca.

Important: Nu va aplecati cu trunchiul in fata 5. Tonifierea muschilor ischio-gambieri Principalele grupe de muschi lucrate: muschii ischio-gambieri; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa posterioara Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna.

Îngrijire și lifestyle în artroză Un exercitiu simplu de tonifiere musculara pentru pacientii cu gonartroza Exercitiu ◼ tonifiere musculara ◼ gonartroza ◼ exercitii gonartroza ◼ stretching ◼ durere genunchi ◼ articulatie genunchi ◼ stabilizarea articulatiei ◼ Totul pe DOC. Autor: Dr. Un exercitiu simplu de tonifiere musculara pentru pacientii cu gonartroza Principalul obiectiv urmarit in gimnastica medicala indicata pacientilor cu gonartroza este acela de a intari musculatura care mobilizeaza articulatia genunchiului.

Incepeti cu greutati de cate 2 kg si adaugati progresiv greutati pana la circa 4 kg. Daca aveti posibilitatea sa mergeti la o sala de gimnastica, acest exercitiu poate fi realizat cu ajutorul unui echipament special.

Exercitii de stretching pentru genunchi

Antrenorul va poate da instructiuni despre modul in care puteti utiliza aparatul in siguranta. Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Pentru a va mentine echilibrul, sprijiniti-va de spatarul unui scaun sau de un perete; Indoiti genunchiul afectat si ridicati calcaiul spre tavan cat de sus puteti pana simtiti durere; Mentineti pozitia timp de 5 secunde, apoi relaxati; Repetati intregul exercitiu.

Important: Flectati talpa si tineti genunchii apropiati 6. Ridicarea pe varful picioarelor Principalele grupe de muschi lucrate: complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea posterioara a gambei Echipament necesar: un scaun pentru sprijin Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati in picioare astfel incat greutatea corporala sa fie distribuita in mod egal pe ambele picioare; tinteti-va de spatarul unui scaun sau de un perete pentru echilibru; Ridicati piciorul sanatos de pe podea astfel incat toata greutatea sa fie pe piciorul afectat; Ridicati calcaiul piciorului afectat cat de sus puteti, si apoi coborati; Repetati miscarea de 10 ori.

Program de Recuperare Pentru Genunchi

Important: Pastrati-va greutatea centrata pe varful piciorului cu care lucrati 7. Intinderea picioarelor extensia genunchilor Principalele grupe de muschi exercitii tonifiere genunchi cvadricepsii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea anterioara a coapsei Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna. Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati jos, cu spatele drept, pe un scaun sau pe o bancheta; Contractati muschii coapsei si indreptati usor piciorul afectat ridicandu-l cat de sus puteti; Contractati in continuare muschii coapsei si mentineti pozitia timp de 5 secunde; relaxati si readuceti piciorul pe podea; repetati.

Important: Nu balansati piciorul si nu fortati ridicarea acestuia mai sus decat este posibil fara durere 8. Daca aveti posibilitatea sa mergeti la o sala de gimnastica, acest exercitiu poate fi realizat cu ajutorul unui echipament special de ridicat greutati.

• Exercitii rapide pentru picioare perfecte Galerie foto de Andrada Avram Vineri, 07 Septembrieora Regiunea soldurilor si a coapselor este, alaturi de abdomen, cea care prezinta cele mai multe probleme pentru femei.
• Care pastile tratează articulațiile

Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe jos, coatele fiind pozitionate direct sub umeri, pentru a va sprijini trunchiul; Tineti piciorul afectat intins si indoiti celalalt picior astfel incat talpa acestuia sa fie complet asezata pe podea; Contractati muschii coapsei piciorului afectat si ridicati-l usor la 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde, apoi relaxati si readuceti piciorul la podea; repetati.

Important: Nu tensionati gatul si umerii 9.

Important: Tineti in permanenta bazinul lipit de podea Abductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: abductorii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa exterioara si in fese Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna. Repetari: 3 seturi de cate 20; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va jos, pe o parte, cu piciorul afectat deasupra si piciorul de dedesubt indoit astfel incat sa serveasca drept suport; Intindeti piciorul de deasupra si ridicati-l la 45°; Metineti pozitia pentru 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati pentru 2 secunde; repetati.

Important: Nu rasuciti piciorul in efortul de a-l ridica mai sus Adductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: adductorii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe interiorul coapsei Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna.

Repetari: 3 seturi de cate 20; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe podea, pe partea cu piciorul afectat, cu ambele picioare intinse bine; Indoiti piciorul de deasupra si incrucisati-l peste cel afectat, ca in figura; Ridicati piciorul afectat la aproximativ 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati timp de 2 secunde; repetati.

Important: Puneti o mana pe podea in fata abdomenului pentru a impiedica alunecarea in fata Impingeri cu picioarele presa Principalele grupe de muschi lucrate: cvadricepsii, ischio-gambierii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea anterioara si posterioara a coapsei Echipament necesar: Exercitiul este mai eficient daca exercitii tonifiere genunchi utilizeaza o banda elastica cu rezistenta potrivita.

Un exercitiu simplu de tonifiere musculara pentru pacientii cu gonartroza

Pe masura ce exercitiul devine mai usor, schimbati banda si cresteti nivelul de rezistenta. Nu folositi greutati pentru glezne in acest exercitiu.

Daca aveti posibiliatea sa mergeti la o sala de gimnastica, acest exercitiu poate fi realizat cu ajutorul unui echipament de ridicat greutati. Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati centrul benzii elastice in centrul talpii si apucati capetele cu mainile; asezati-va pe podea cu coatele indoite; Contractati muschiul coapsei piciorului afectat si aduceti genunchiul spre piept; Indreptati usor piciorul, impingand in banda elastica; Mentineti pozitia timp de 2 secunde; relaxati si readuceti piciorul pe podea; repetati.

Important: Mentineti muschii abdominali contractati pe tot parcursul exercitiului Acțiune:.